高血压患者的生活

 得了高血压，生活方面需要注意些什么呢?

高血压已成为多发病，常见病，只有注意改善自己的生活方式，才能战胜高血压。生活中要注意调整控制自己的情绪，经常生气、烦躁、发怒不利于血压恢复，保持心情舒畅、冷静、乐观才能控制血压。 除了保持良好的情绪，在饮食和一些日常习惯上，也要注意。 最重要的是注意低盐饮食，戒烟戒酒，保持一定的运动，如果有超重、肥胖，注意减肥。

高血压患者可以继续工作吗?

高血压患者在没有发生严重的心、脑、肾并发症之前，一般能继续维持原任工作。如果日常工作和学习中，发生头晕、头疼、眼花等，最好暂时休息一会儿。 对于那些从事高空作业、飞行工作、司机等较强、较重体力和脑力工作的患者，最好及时休息治疗，待血压控制比较平稳后再考虑是否恢复工作。

烟酒对高血压的影响 ?

酒精中含有缩血管的物质，血管管径变窄或者闭塞，血液需要更大的压力才可通过，因而血压升高。过量饮酒会增加患高血压的风险。 吸烟对血管的损伤非常严重，这些损伤，对高血压患者的危险更大，可能大大增加是心脏病发作和中风的风险。 不仅要戒烟，还要避免吸二手烟。

高血压患者可以运动吗?

高血压患者应当坚持锻炼，养成运动的好习惯。 高血压患者不适合进行剧烈运动，可尝试中等强度运动，每周3～5 次，每次持续 30 分钟左右。 运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。有兴趣骑行、打高尔夫、划船、修剪草坪、做家务的也应注意量力而行，循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。 判断强度比较合适的方法，在锻炼的时候，如果发现与别人正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。

饮食对高血压的影响?

低盐低脂饮食，补充充足的水果和蔬菜有助于降低血压。 饮食注意事项包括

(1)低脂，少吃动物脂肪。

 (2)每人每周可吃蛋类 5 个，适量豆制品和鱼类，奶类每日可饮用 250 g 左右。

(3)多吃水果、蔬菜

(4)多吃粗粮，比如全麦馒头，梗米等，还要多吃鱼和坚果。少吃牛肉、甜点，少喝含糖饮料。但是不用刻意追求固定的食谱。

(5)控制食盐摄入，口味过重，吃的太咸，会使血压升高，每天吃盐总量不超过 6 g，推荐做菜时使用限盐勺。

每天应该在什么时候测量血压?服药前还是服药后?

血压控制不稳定的患者，每天应该测量血压两次或者两次以上。一般清晨 6:00～8:00 是人体血压水平比较低的时间，而 8:00～10:00 可能出现血压高峰。晚间血压测量有助于夜间血压的评价，对于预防心脑血管意外有重要意义。这几个时间段都不能忽略。

高血压患者可以慢跑吗?

如果没有其他的并发症，慢跑是高血压患者最适合的运动。 慢跑是一种有氧运动，强度中等，适当运动不会造成血压剧烈的波动。也有助于高血压患者减轻体重，保持心脏的健康。 推荐高血压患者每周进行累计不少于 150 分钟的慢跑。在慢跑过程中，保持能与人谈话，不觉得吃力的程度即可。 刚开始进行慢跑的人群，建议活动十分钟后，立即进行血压的测量，如高压升高大于180mmHg或低压升高大于110mmHg则不建议进行此项活动。 如果在慢跑过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。

高血压病人可以蒸桑拿吗?

只要不过度，蒸桑拿和泡热水澡对于高血压病人没有任何坏处。 但是如果高血压病人在蒸桑拿的时候有任何不舒服的症状，要及时停止，并且补充水分。 桑拿房的热气可以促使外周血管扩张，并且影响血压。在快走时也会出现同样的变化，如果血压还不稳定，或者有其他情况医生不推荐进行运动的病人，不推荐蒸桑拿。 高血压患者在蒸桑拿的时候，要注意不要在冷水、热水之间来回泡，冷热变化可能会刺激影响血管收缩舒张的神经，使血压升高，严重的可能出现高血压危象，危及生命。

高血压的患者想生小孩，该如何备孕?

(1)告知高血压合并妊娠风险：子痫前期，心脑血管意外，肝肾功能衰竭，胎盘早剥，流产，早产，死胎。

(2)确保高血压未造成靶脏器损伤(心、肝、肺、肾、神经)。

(3)改用适合于孕期的降压药，如拉贝洛尔、硝苯地平，血压控制在140/90mmHg以下。

(4)孕期第一次产检明确怀孕后停用降压药，并定期严格产检。

(5)前次妊娠出现子痫前期者，再发可能性增高，且前次出现症状越早，再次妊娠时再发可能性越高。

(6)低盐饮食，每天摄入食盐的量应低于 5 g，烹饪时除了少放盐，还要注意少放酱油、蚝油等含盐量高的调味品;少吃腌菜、腌制肉食等含盐量较高的食物;适量减少甜食和脂肪的摄入。

高血压能吃鸡蛋吗?吃鸡蛋会升高胆固醇吗?

以往认为，鸡蛋中含有较高的胆固醇，可能会升高血压中的胆固醇水平，很多人因此不敢吃鸡蛋。但越来越多的医学研究结果表明：影响血液胆固醇水平的因素非常复杂，并不是「吃得多，血胆固醇水平就高」这种简单的关系，饮食中的胆固醇多少，似乎并不是血液中的胆固醇含量的重要影响因素。所以，对于高血压患者来说，每天吃一个鸡蛋完全是合理的。