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养老院分享老年人要学会的几个健康动作

发布者:广慈养老院 发布时间:2019/4/8 14:50:15 阅读:次 【字体:

对于老年人运动有益健康这件事,想必大家都知道,但是养老院的老年人不能进行大运动,因为老年人本来骨头经过钙的流失,会变得脆弱,所以不能大动作运动。今天广慈养老院就给大家分享老年人要学会的几个健康动作。

1、“据固守一“。拇指扣在手掌上,其余四个手指将拇指牢牢握住。一天几次,让身体平静下来。

2、用你的手打后面。手臂向下伸展后,双手拍打背部,一次至少10次,一天几次。

3、大吼几次。每天早上锻炼大吼几次,吐出往事,提心吊胆,一声吼叫来解决千忧。

4、移动脚趾。同时弯曲脚趾,尽可能地伸直,每天大约20次,一天几次。

5、经常敲打你的牙齿为了很多好处,每天都要咬牙。

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6、仿猫洗脸。在摩擦你的手热之后,洗你的脸像猫和摩擦它从你的脸。一天大约10次,一天几次。

7、颈部运动。双手进入颈部后,将颈部向前拉,头向后拉。每天锻炼你的颈部肌肉几次。

8、把脚揉在一起。在早上起床之前,躺在你的背上放松,相互摩擦脚,每一只脚超过10次。

9、扩展运动。手臂尽量向后伸直,挺胸。一天几次,一次10次左右。

10、拍手握手。经常拍手,每天几次,每天至少十次。左右手掌交替握手。自己一天握手几次,每次约10次。

11、摩擦腰部。仰卧或站直,双手摩擦腰部两侧。每天至少10次,每天几次。

12、不要长时间坐着。看书、看电视等,坐半个小时,然后走一会儿,或者原地走一会儿。

13、按摩肚脐。每天早上起床前,仰卧放松,顺时针揉肚脐至少100次,以促进消化和排便。

以上小动作有很多益处,老年人要督促自己每天都做,勤起来,健康不是问题。

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