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知名养老院揭秘老年人失眠的原因

发布者:广慈养老院 发布时间:2019/4/30 17:04:22 阅读:次 【字体:

一个人三分之一的生命是在睡眠中度过的。睡眠是对人体的一种保护。现时很多长者的睡眠质素越来越差,每天睡眠不足4、5小时,甚至更少。为何老人会失眠呢?为什么老年人睡得这么糟糕?今天广慈养老院就来揭秘老年人失眠的原因。

老年人失眠的原因是什么?

1、年龄因素:主要控制睡眠的松果体激素分泌减少,睡眠调节能力减弱,睡眠时间延长,深睡眠时间减少,失眠发生率高。

2、健康因素:年龄越大,潜在疾病的发病率就越高。有些疾病会影响睡眠或导致失眠,如咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、环境因素:生活在清洁环境中的人不易失眠,在嘈杂的环境中失眠的比率也在增加。此外,气候变化、睡眠场所的变化、室内光度、温度和湿度的不舒适也会导致失眠。

老人失眠

4、心理因素:如思维过多、被迫退休、社会孤立、害怕睡眠和失眠,越紧张,越容易失眠。

广慈养老院教你调理老人失眠的方式:

一、找到正确的生物钟

因为每个人都有自己的生物钟,可能是不同的,作为老年人,必须先找到自己的生物钟,这是非常重要的。

二、适当增加锻炼

很多老年人都很缺乏锻炼,经常呆在家里,一天晚上就会睡不着觉,不妨在平时多锻炼一下,所以很好。

白天可以做一些适度的运动,比如太极拳,这对改善睡眠非常有效。

三、时间并不意味着质量

睡眠时间随着年龄的增长而减少是很正常的,因为与年轻人不同,老年人每天消耗的能量和新陈代谢速度都不高,所以他们自然不需要花太多的时间睡觉。就像给轮胎打气一样,给泄漏了80%的气体的轮胎补气也需要更长的时间,而不是只有20%。

年轻人可能要睡八个小时,但是老年人只需要五到六个小时。时间越短并不意味着质量越差。只要第二天你有良好的精神状态,你就不用担心前一天睡得太少。

四、创造合适的睡眠环境

许多老年人很容易被微弱的声音或光线惊醒,发现很难再入睡。建议选择卧室时,应选择远离市中心的房间一侧,窗帘也应具有良好的遮阳效果。房间内的枝形吊灯,包括台灯,应选用光色柔和的灯泡,避免亮灯时突然刺眼。你也可以在睡觉的时候戴眼罩,这样你就不用担心被灯光打扰了。

五、睡觉前注意饮食

对于上床前的饮食,老年人应该注意,千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这会增加肠胃的负担,不易消化,进而影响睡眠。如果你吃饱了,躺在床上会使老年人更难入睡。睡觉前最好喝热牛奶。

六、床铺的选择

老人的腰和腿有点不方便,所以西蒙斯绝对是禁忌。因为西蒙斯太软,无法支撑身体的重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,而且会加重腰部的疼痛。同样,这里也有棕色的床。最好的选择应该是硬邦邦的床,但床垫要铺得柔软,太薄会咯咯作响。

枕头不应该太软,以至于一个枕头碰到他的头就卡在里面了。当头枕在上面时,枕头的高度应该和拳头一样高,避免脖子和肩膀的不适。

七、睡前准备

饭后按不想喝很多水,可以吃一点水鬼,睡觉前最好去大便,以免睡后被尿醒。能很好地浸泡热足,帮助身心放松,帮助睡眠。

八、镇静剂的正确处理

一切事物都要分成两个辩证法,镇静剂也要分成两个辩证法。有些老年人觉得服用镇静剂后,睡眠质量相对较高,从现在起只要失眠吃一片药。虽然镇静剂效果显著,但短时间小剂量服用不会有问题,对身体有一定的依赖性和上瘾性,对身体有很大的副作用。

但是,不要因为这一点而完全否认甚至害怕镇静剂。如果是真正严重的失眠,你仍然需要看医生,并采取正确的药物在你的医生的指导下。只要你听从医生的建议,你就不会有什么大问题。毕竟,如果你长时间睡眠不好,对你健康的损害是无法估量的。

广慈养老院分享帮助睡眠的食物:

1、小麦

小麦味甘平,有养血安神的功效。选用漂浮小麦60克,红枣15克,甘草30克,水4腕,煎炸至1碗,早晚服用。

2、红枣

红枣性甘滑,滋补脾胃,补中益气。失眠症患者只用红枣30-60克,加点白糖炒汤,每晚睡前服用。还有理想的20个红枣,7个洋葱,加入3000毫升水,煮沸至1000毫升,取出后清除残留物。

3、核桃

核桃是一种营养强身的产品,能治疗神经袁弱、健忘、失眠、做梦、饮食抑郁等症状。每天早晚吃一些核桃仁,或吃核桃仁、黑芝麻、桑叶等部位,共5克泥,每粒,每天服用2次,有利于睡眠。

4、莲子

莲子具有滋心、舒缓精神、心悸、睡眠、脾胃虚弱等功效,可用来取心莲子,调味10克,加入糯米煮粥,加一片荷叶,盖在水里,粥好吃。对于那些心烦多梦且失眠的人,可以用莲子心30个,加少许盐,在水里煎,每晚睡前服用。

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