您所在的位置: 网站首页 > 新闻资讯 > 公司新闻
 

养老院老人护理之老年人的日常运动

发布者: 发布时间:2021/7/8 16:30:07 阅读:次 【字体:

日常活动消耗超过4180千焦(1000千卡) ,有助促进血液循环,促进新陈代谢,保持充足的能量,提高身体的预防和抵抗疾病的能力,促进老年人的健康。由于家务劳动的低能量消耗,家务劳动教育不能没有完全可以取代传统体育活动锻炼,因此,老年人应适当参加一些学生体育运动,以达到强身健体的目的。美国疾病控制和预防中心的专家声称,投资1美元并鼓励适当的锻炼可以节省3.2美元的医疗费用。由此可见,运动发展对于企业维持老年人的健康,对个人、家庭、社会主义都有一个重要的意义。

老年人活动量参考:可消耗335k(80kcal)能量的活动有清洁卫生:沐浴20~30min,洗衣服50min,扫除20min;休闲娱乐:读书6h,写作40~50min;体育运动:游泳5min,爬楼梯5~10min,投球10min,跑步10.15min,跳绳10~15min,体操20~30min。

1.老年人运动对各器官系统的作用

(1)心血管进行系统需要长期发展坚持一个适当提高体育文化运动,可以通过减慢心率,增强心肌收缩力,使心脏每搏输出量增多,促进企业血液循环,同时不断增强血管弹性、促进脂肪的代谢、预防心脑血管疾病^有重要的作用。

(2)呼吸系统长期运动可以使呼吸加深加快,增加肺活量和肺通气量,提高机体携氧能力,改善呼吸功能。运动发展可以通过增强呼吸肌的功能,预防和减少呼吸系统进行疾病的发生。

(3)消化系统运动具有促进机体新陈代谢和营养物质消耗功能,提高老年人的食欲。增强学生消化系统器官进行血液循环,促进消化液的分泌,利于中国食物的消化吸收。另外,运动可以增加胃肠蠕动,促进胃肠道内废物物质的排泄,对预防便秘和肠道肿瘤有积极作用。

(4)泌尿系统进行运动对增加导致肾脏的血流量,提高中国泌尿系统的排泄主要功能有一定的功效。专项锻炼我们可以通过增强腹肌和盆底肌群的张力,可在进行一定程度上能够改善老年性压力性尿失禁。

(5)运动控制系统进行运动发展可以通过增强学生肌肉的收缩力,使肌纤维增粗;提高肌腱和韧带的功能,增强患者关节的稳定性和灵活性。同时,运动发展可以通过提高自身机体的平衡和神经肌肉组织协调工作能力,减少钙的丢失,延缓甚至逆转骨质疏松,对于我们预防跌倒和由于骨质疏松引起的骨折有预防控制作用。

(6)神经网络系统进行运动发展可以通过协调大脑皮层的兴奋和抑制过程,解除消极情绪。由于运动时血液循环加速,脑组织有足够的能量来消除脑疲劳和改善睡眠。运动还可以有效缓解神经网络系统的老化速度,保持自己敏锐的思维和智力教育活动。

(7)其他运动可以提高免疫力,增强抗病能力,预防疾病,延缓疾病进展。有利于保持老年人旺盛的精力和乐观的情绪,培养学生积极的生活学习态度,提高社会生活环境质量。此外,运动还可以通过提高我国老年人进行自由基清除管理系统中酶的活性,延缓衰老。

2.适合老年人的运动项目

老年人活动应以低、中等强度的有氧运动发展为主。如健身散步、健身跑步、游泳、跳舞、太极拳等。由于技术动作轻缓,简单易学,可操作性大,比较研究适合我国老年人的特点。

(1)健身散步是一个安全的运动,滚开按照自己步行的方向,步行系统可分为社会前进步行和倒退步行。逆行可以促进小脑的平衡功能,但必须注意安全,防止跌倒。按步行网络速度发展可分为慢速步行、中速步行和快速提高步行。慢走一般指步行,步行速度慢。步幅和距离是根据个人的身体状况和习惯决定的。属于低强度有氧代谢运动。中速改善步行80~90步/mi,,快速进行步行的步速在100步/min以上。

一般可以认为,健身中心步行时间每周进行至少需要坚持3~5次,每次40~60min,距离5000m,运动后的

合适的心率=170-年龄可以促进心脏功能,控制体重。例如,60岁的健康发展老人,健身可以步行的步速应维持在90步/min以上,一天工作总量已经达到6000‘10000步,步行时的脉搏数据保持在110‘120次/min,无明显降低疲劳感,说明学生运动教学效果进行良好。

散步健身时,全身放松,抬头挺胸,看前方,手臂自然摆动,步伐保持平稳,身体重心保持在脚掌前方,呼吸自然。每天我们坚持在空气清新的林阴小道或视野更加开阔的场地进行健身步行,可以使人精神得到放松,解除疲劳,增进学生健康。

(2)健身跑按照发展速度的快慢我们可以将跑步进行运动主要分为学生慢跑、中速跑和快速跑;按跑步的一距离不同可分为短跑、中长跑和长跑。健身跑主要指慢速中长跑,属于一个中等工作强度的有氧代谢以及运动。

老年人开始跑步时,特别注重运动前的热身运动,如腰、膝、踝等活动的周围,增加适应性,防止肌肉和韧带扭伤。健身跑的速度以120‘130m/min,自我学习感觉自己良好,无气促,不影响与旁人进行讲话为宜。每次运动时间20 ' 30分钟,运动距离1000米以上。刚开始学生运动的老年人,可采用通过跑步与健身可以步行环境交替的方式方法进行,运动的时间和距离由短至长,速度由慢到快,逐步发展适应。今后可以根据身体承受能力逐步增加运动量。运动发展过程中,机体对氧的需求量不断增大,老年人做健身跑时,一定要调整好自己呼吸,切不可出现憋气跑步,以免企业发生一些危险。运动前,应指导老人合理的调节呼吸,呼吸频率舒缓深长,随着身体的动作有节律的进行,可用口鼻混合呼吸,但要注意大量未经鼻腔湿化和温暖的气体进入,容易刺激咽喉,引起咳嗽。健身跑结束后,不宜进行立即停步,而应由健身跑逐渐过渡到社会健身步行,最终过渡到原地踏步或肢体不能放松管理活动,使机体功能逐渐开始恢复到运动前的安静生活状态。

慢跑,目视前方,上半身向前倾斜,av长期发展坚持中国健身跑的人,安静时的脉搏比参加社会运动前减少3‘4次/min,说明心血管系统管理功能方面有所改善,也说明学生运动的有效性。

(3)游泳是一项全身运动。通过全身肌肉运动和水的物理、化学刺激,可以促进长期坚持游泳的老年人的健康,对保持身体健康有明显的作用。游泳能力每小时可消耗1255.2~3367.2kj(300~800kcal)的热量。

老年人游泳时,水温不宜过低,速度不宜过快,时间不宜过长。下水前应进行企业短时的热身运动,用自来水淋浴,使机体不能适应不同水温,防止出现心血管保护系统在骤然的冷刺激下发生痉挛。游泳时,由于进行水压的作用,机体活动中心静脉压增高,心脏工作容积逐渐增大,心率减慢。因此,有心脏病的老年教育患者不宜参加游泳社会运动,更不能积极参加游泳培训项目的竞赛。

(4)老年人舞交谊舞、老年迪斯科、秧歌舞、腰鼓舞等。在舒缓、优雅的音乐中翩翩起舞,不仅使老年人社会精神文化焕发,心情愉快,同时可以起到增强学生体质、维护企业健康、预防治疗疾病的作用。经常参加舞蹈活动的老年人增进了彼此之间的友谊,互相传递信息,扩大了社会交往范围。

跳舞的节奏不宜过快,注意学生根据企业自身的体力进行适当休息和饮水。老年人应选择中底低跟的舞鞋;避免在声音大、光线暗或刺眼、通风不良的舞厅跳舞。

(5)球类运动发展适合我国老年人的球类运动有门球、兵乓球、手球等,可根据自己个人的兴趣和条件可以进行分析选择。

门球:门球以其独特的比赛形式,集娱乐、体育于一体的趣味性特点,吸引了大量老年人的参与。它属于一项集体主义运动发展项目,运动强度小,长期以来坚持打门球,可以有效防治高血压病。通过门球运动,老年人可以相互学习和交流,增加人际交往,寻找到生活的乐趣。参加企业该项进行运动的老人,要注意自己心态的调适,避免学生过分计较竞赛的输赢。

•兵乓球:兵乓球是一项双人竞技体育运动,要求学生运动者手眼配合,对于一个锻炼机体神经肌肉组织协调发展功能有良好的作用。由于技术动作姿势比较分析复杂,老年人在运动方式开展前后应作好各关节的准备和放松管理活动。冬天夏天或雨天,乒乓球是

•健身球:健身球又称手球,是我国的传统文化健身活动项目。按球的纹理可分为金属球、玉石球等。健身球的大小企业应根据我国老年人手掌的大小来选择,以刺激进行穴位越多效果越好。运动的时候可以用手劲拿健身球。由于手指关节的运动和球对手部穴位的刺激,可以锻炼手部肌肉和关节的灵活性,促进指尖的血液循环,达到健脑益智的效果。健身球可在多种不同时间和场合进行,但运动强度较小,同时配合其他学生运动发展项目管理进行教学效果更好。

(6)太极拳学习太极拳是我国的传统文化健身活动项目。太极拳以姿态优美、刚柔相济、动静结合企业以及社会运动训练强度适中等发展特点,使人们在锻炼中享受美育,陶冶学生情操,又达到了一个运动保健的目的。一套完整的太极运动,让阿韦拉运动发展过程中,要求练习者自然进行呼吸,身体和精神可以放松,提高学生身体的稳定性和灵活性。初学者可以练习分数,专注于每个动作的方向,一步一步地掌握,然后做连贯的动作。尽管太极拳的动作柔和轻缓,但运动前的准备工作活动必不可少,应避免学生练习设计难度过大的动作,防止出现运动性损伤,选择在平整、柔软的草地或沙地可以进行,练习发展过程中,结合企业自身需要体力情况以及适当休息。

(7)气功的修炼强调通过调身、调心、调息的统一结合,使精神和生理活动形成具有良性思想的神经条件反射,激发人的潜能,提高免疫力,从而达到修身养性、延年益寿的效果,可防治高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢性支气管哮喘等多种慢性疾病。气功练习者进行应有一个正确的指导,以科学的态度,选择提供适宜的气功法。在练习中放松精神,排除干扰,避免操之过急和不良心理暗示,选择在清新、宁静、优雅的环境中锻炼。

3.影响老年人活动的因素

(1)机体老化和疾病的影响进行老化是一个企业必然的过程,由于学生全身各系统主要脏器的退行性改变,老年人的活动耐受力可以降低,神经肌肉的协调发展能力不断减弱,运动的灵活性和反应的敏感性明显下降,机体容易导致出现心理疲劳、跌倒。这一系列的综合管理因素分析导致我国老年人的活动时间范围和活动量逐渐减少,而患病的老人更容易受到各种疾病的影响,依赖心理增强,活动进行进一步通过减少。

(2)运动认知发展情况的影响企业行为动机是建立在对某事物具备具有一定文化程度的认知上。老年人的受教育程度与他们参加体育锻炼的积极性成正比。由于对运动的防病治病、强身健体作用和意义进行认识能力不足,疾病和老化常常可以成为我国老年人生活不能自觉参加和坚持一个锻炼的理由;部分老人由于企业缺乏完善相应的指导,无法根据学生自己的病情和体质,科学的选择不同运动发展项目,制定相适宜的运动管理计划,包括社会运动强度的调节、运动中的注意事项等。这也是养老需要进一步加强的任务之一。

(3)社区和家庭的支持中国社区应加强学生体育防病健身知识的宣传,积极工作开展老年社会体育文化运动,增加老年公共健身器材的投资,建立一个适合老年人的活动进行场地。家庭成员和体育伙伴的鼓励、监督和支持,直接影响老年人参与和坚持体育运动的积极性和持久性。总之,家庭内外,应积极进行鼓励和支持老人参加社会运动功能锻炼,努力创建一种“老有所乐”的运动发展氛围,提高我国老年人参与学校体育锻炼的兴趣。

4.老年人运动应遵循的原则

(1)项目进行合适可根据老年人的不同爱好和体质健康状态、不同的环境和设备技术条件,选择一个适宜的运动发展项目。以简便易学,易于学生坚持,活动量容易进行控制,动作发展缓慢柔和为原则,避免企业参加负重和激烈的竞技体育运动。为了确保运动安全有效,应根据老年个体的情况制定合理的运动处方,内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。

(2)量力而行、循序发展渐进

•运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉学习精力进行充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明学生运动量大小适中。比如运动后脉搏比运动前少22次/分,说明运动量太小,可以适当增加运动强度,延长运动时间;如果运动后脉搏超过运动前心率24~28次/分,说明身体状况可以适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感,即可实现成为一个个体企业长期进行锻炼,把握运动量的标准。相反,运动后,运动前脉搏超过30次/分,出现呼吸困难、脸色苍白、头晕、乏力、失眠等。应该考虑在内,需要重新调整。

•运动发展步骤:安全、有效、科学的健身运动主要包括学生运动前、中、后三个不同阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动,以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤,而后开始20-30min的健身运动,最后进行10min的整理活动。整理教学活动主要以步行、肢体放松运动发展为主,使机体逐渐开始恢复正常工作状态。

•运动发展时间:运动项目时间以每天1~2次,每次30min左右,一天进行运动总时间不超过2h为宜。

(3)持之以恒老年人应选择通过自己喜爱的运动发展项目以便于企业能够进行长期坚持。每天或隔日自觉行为进行一个锻炼。每次学生运动发展时间一般不宜超过1h,每次运动以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的热量管理标准问题进行教学活动的安排。锻炼应该让老年人尽可能感到放松和快乐,

遇到自己身体出现不适或天气环境变化,不要勉强可以进行,可改换场地或减少运动量。

(4)体检和自我监控合理适度的运动是增进健康的重要途径。老年人的运动进行强度应限制在最高目标心率的60%,适宜的心率变化范围为110~130次/min。长者在运动前应进行所需的身体检查,以找出潜在的疾病和风险因素; 其次,可为长者制订适当的运动处方,以确保运动的安全和有效性; 亦可了解自己的健康状况,避免部分长者因过度自信或因危险引起的竞争。

开始进行运动后,在保证学生每天的运动发展时间和强度基本情况一致的情况下,定时记录各项财务指标,并对运动前后的各项能力指标作对比分析,观察自己身体对运动的反应。如记录每天起床之前,和之前

时机恰当,场地设计适宜多选择在早晨起床后,但应避免起床后马上可以进行比较剧烈的活动,应在提高机体需要充分舒展后慢慢发展开始学习活动,其他工作时间企业可根据自己个人的情况合理安排,最好方式选择在上午9:00-10:00,下午16:00-17:00或17:00-20:00之间。如果你心情不好,晚上睡不好,或服用一些会影响你的精神、情绪和血压的药物,你应该减少运动量或当你感觉不好的时候停止运动。

室外体育运动可以尽量自己选择在空气清新、环境幽雅、地面平坦的公园或运动场设计进行。室内运动应强调空气流通良好、亮度适宜、场地安全宽阔、无障碍物。

(5)家务劳动教育不能替代体育运动如无特殊发展情况,锻炼我们应该坚持自己每天或隔天进行。虽然老年人每天都可以参与家务劳动,但家务强度和持续时间短,能耗小,达不到运动的效果。因此,家务劳动教育不能取代传统体育运动。

5.老年人可以锻炼应注意的问题

(1)运动与饮食环境卫生餐饱后立即进行运动,血液系统循环发展加快,全身血液重新设计分布,使胃肠道供血相对能力不足,影响中国食物的消化吸收和胃下垂;也不宜在空腹时运动,以免易引起心律失常,甚至可能导致我国老年人猝死。因此,进食后30(60分钟)便可进行运动。运动前20min和运动发展过程中的低潮时期阶段应适量饮水,以增加血容量,避免出现出汗过多容易引起社会机体缺水。

(2)关注气候变化。老年人应注意空气质量指数报告和当天的天气预报。由于学生运动时的肺通气量比安静学习状态高出10~15倍以上,在空气环境污染问题严重的时段进行运动,机体吸入的有害化学物质以及相应增多,危害老人的健康。因此,应指导老年人可以选择空气环境质量较好的时段进行分析运动。冬天在室外进行运动,要防止被冰雪滑倒,避免由于冷空气通过直接吹袭面部。身体素质差的老年人运动时要注意保暖,防止感冒;高温环境下运动不利于散热,容易中暑。因此,老年人可以进行分析户外体育运动,应选择一个适宜的天气,气候环境恶劣的情况下,应适当调整运动控制方案,改在家或室内健身房中进行。

(3)运动服装应该适合高龄根据学生运动发展项目的不同,选择一个适宜的运动鞋、袜,以确保社会运动的安全性,老年糖尿病患者我们更应高度重视中国运动鞋的选择,防止脚被挤压或磨擦伤。

(4)出现问题异常变化情况应及时进行就诊年老体弱或老年教育患者,在运动过程中不断出现胸闷、头晕、气促,异常乏力等情况,应及时通过检查学生身体,观察自己身体的各项财务指标,重新修订运动处方,切不可勉强为之。

(5)下列基本情况应暂停运动可以锻炼自己患有急性治疗疾病如心绞痛、呼吸系统困难,情绪受刺激、情绪管理过于激动和悲伤时应暂停运动。

Copyright © 2020 重庆市渝北区广慈老年公寓 Inc. All rights reserved. 备案号:渝ICP备2020014093号-1 渝公网安备:50011202502590号
友情链接: 塑胶跑道施工 重庆保洁服务公司 重庆窗饰定制