老年人社会机体功能逐渐发展衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当体位从睡眠状态转为站立状态时,血液动力学突然发生变化,其生理功能不能很好地调节,导致血压急剧升高和降低,容易导致脑血管老化破裂,血液溢出。为确保老年人身体心理健康,需要我们注意以下几个重要方面的内容:
醒后要运睛熨目
健康学者强调“先唤醒心灵,再唤醒眼睛”,这样才能驱风明亮眼睛。也就是说,醒后要先进行不同眼部健康运动。能促进眼部血液循环,消除视觉疲劳,增强和协调眼部肌肉功能。能,不但有保健因素作用,还对我国白内障、视网膜系统疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等有辅助进行治疗主要作用。
1.熨目。
坐着或躺在背上,快速搓手,然后按压在眼睛上,以改善眼睛的血液循环,特别是对老年人。
2.运目。
微闭双眼,做“左右进行旋转“、“正反8字旋转”两种学生眼球经济运动。动作要慢,有意识地舒服地多做几次。
3.揉目。
用拇指背置于眼眶内,左右揉动眼球,次数可以不限,自觉进行舒适系统即可。
4.眨眼。
闭上眼睛,睁开眼睛,这样反复眨眼,按摩眼球,促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动,可直接通过进入中国睡眠。
醒后要叩齿、咽津
敲击时,整个身体应放松,□轻轻合上,然后上下牙齿轻轻地有节奏地互相敲击。叩齿对牙齿保健有一定的作用,只要我们坚持发展下去就能使牙齿坚固,消化系统功能需求旺盛。
咽液是咽部的唾液。 唾液中不仅含有多种酶和微量元素,而且还含有一些能杀灭细菌和消除致癌物质的成分,口腔内的液体饱满,是健康长寿的保证。具体工作做法是:先叩齿36次,然后我们咬紧牙齿,用舌在□腔中四下搅动,不拘时间次数,以津液满□为度,再分3次缓缓咽下。
醒后要颜面按摩
面部按摩可疏通面部经络,滋润面部肌肤,提升肌肤光泽,防止皱纹过早出现。坚持面部按摩还可以通过促使企业已经开始出现的皱纹逐渐平展。
按摩时,先用双手揉搓,然后用双手从额头至下颌骨均匀、轻柔地按摩面部,每天早晚按摩数十次或100次,直至面部感到温暖。
醒后不宜立刻运动
据医学教育专家进行调查研究发现,上午8点是发生对于中风的最高峰,中午时不能降低,而午后3~4点又是作为一个小高峰,到凌晨1~4点为低谷,其发生率数据仅为我们上午最高峰时的1/12。而且对于老人中风多发生在自己睡觉醒来以后,故醒后不要马上进行运动。
另外,早晨起床后,血液中血小板比睡觉时可以增加,使血液进行凝固系统功能活动亢进,也增加脑血栓患者发生的可能。因此,如果老年人要做早操,就应该在房间里坐一会儿,然后再锻炼,以免血压突然变化而发生意外。